Hoy celebramos el Día Mundial del Sueño bajo el lema “Make Sleep Health a Prioriy” (Hacer de la salud del sueño una prioridad), que invita a reflexionar sobre cómo de saludable es nuestro sueño y a tomar conciencia de su importancia.
El sueño es esencial ya que interviene e influye
en funciones vitales como regeneración celular, la regulación hormonal o el
funcionamiento cognitivo. Además, es esencial para mantener una buena salud
mental, un sueño reparador nos ayudará a tener una mejor calidad de vida.
Para tener un sueño reparador se aconseja dormir
alrededor de 8 horas, lo que ayudará a restaurar las funciones del organismo.
Si te despiertas con cansancio puede que tu sueño
no sea adecuado. Algunos de los trastornos de sueño que encontramos son los
siguientes:
- ·
Apnea del sueño: respiración
inadecuada durante el sueño que interrumpe sus fases.
- ·
Insomnio: dificultas para
permanecer dormido o en conciliar el sueño.
- ·
Síndrome de las piernas
inquietas: sensación incómoda, aunque no dolorosa que hace que se tenga
necesidad de mover las piernas.
- ·
Somnolencia: propensión a
dormirse de forma involuntaria.
Consulta con tu especialista si tienes sospechas
de alguno de ellos.
Para conseguir un buen sueño, te damos algunos
consejos:
- ·
Evita bebidas excitantes,
como el café o el té, al menos 6 horas antes de ir a dormir.
- ·
Establece un horario y trata
de cumplirlo para dormir las horas necesarias.
- ·
Procura dormir en una
estancia en la que no haya interrupciones y con una temperatura agradable,
usando ropa cómoda y fresca.
- ·
Evita comer en exceso antes
de ir a dormir.
- ·
Evita realizar ejercicios al
menos 4-6 horas antes de ir a dormir.
- ·
No uses pantallas antes de
acostarte
- ·
Puedes escuchar música
relajante.
¡Que descanses!
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